co na masę

tak,brałem. Nie stać mnie na cykle kreatyny itd,ledwo co mi starcza na siłkę i dietę. Dlatego chciałbym po dłuższym namyśleniu zażyć to co napisałem wyżej. Miałem przerwę 2 miesiące od siłowni przez kontuzję i troszkę jakby przybyło mi samego tłuszyczyku. Chcę zrobić masę aby zdążyć na cykl redukcyjny do wakacji :D

[...] Tylko twaróg + orzechy/oliwa, po prostu dorzuć więcej kaszy/ryżu, wywal chleb z kolacji + dodaj więcej mięsa do przed i po treningowego. Nie wiem jak tam wolisz, ale ja np. wole zjadać większe porcję ( 200g ryżu, 300g kurczaka itp. ) niż dzielić po 50g ;) + jeśli robisz masę to daj te 4100 kcal Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 14:30:15

pieczywo jest dobre? szczerze watpie, pieczywo ma w sobie mase WW a ubogie np w blonnik a to zlo przy redu, Masz racje Iwan ze jest wiele innych ryb ale czy dobrych ? np porownaj makrele z tunczykiem do BTW i co wyjdzie....? a co do " przeciez nikt z nas nie jest kulturysta" moze ktos chcial by nim byc po 2 jesli masz marzenie zredukowac tkanke [...]

[...] znajomy co mnie rok nie widział i potem mnie zobaczył w wakacje to tylko pytał się mnie co ja żem żarł że tak doj**ałem więc chyba coś to oznacza bo mi głównie chodziło o masę i o nic więcej nie każdemu zależy żeby mieć kaloryfer i żyły gdzie popadnie... A przez rok 15 kg masy w miarę mięśniowej uważam za dobry wynik będąc zerem w dziedzinie [...]

Raczej nikt tu roboty za Ciebie nie zrobi , może ze zapłacisz to nawet za Ciebie na tym atlasie poćwiczą. Z tego co mi wiadomo masę się robi przede wszystkim na wolnych ciężarach. Na początku każdy ma problemy z dietą , czy treningiem , suplementacją wystarczy uważnie poczytać artykuły i co najwyzej tak jak ja przy diecie redukcyjnej dopytać , dać [...]

Jak wyczaję, co idzie w cycki, to dam znać. Na razie znalazłam masę produktów, które jednak idą w dvpę Ruda, bo to się jeszcze trzeba duuużo modlić... Biała buła bez modlitwy idzie w dupe, a z modlitwą w cycki \-) A idąc tym tokiem rozumowania... więcej ćwiczeń na kolanach powinno budować klatkę w piersi :)) I to by miało sens. Bo najwięcej cycka [...]

[...] 15, 8kg x 12 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 --------- 20kg x 20, 20kg x 15, 20kg x 12, 20kg x 12 Poyebało mi się i zrobiłem 4 serie zamiast trzech, ale pójdzie w masę %-) przedramiona jak zawsze rozyebane. + aero - bieżnia 15 minut Dzisiaj tylko 15 minut bieżni, bo tym razem na siłkę jechałem autobusem (a właściwie- na siłkę szedłem, [...]

z nogami się pobawię nie chcę zbytnio przysiadów aby nie zniszczyć sobie kolan, a co do pleców to na drążek za wcześnie nie zrobię pełnej serii dlatego wspomagam się wyciągiem aż do możliwości jechania na drążku. a co miałeś na myśli z tą sztanga jakie ćwiczenie i czy liczba powtórzeń jest dobra? bedzie szło na dobrą mase/siłe i jeszcze [...]

No właśnie zacznę robić FBW ten co wyżej napisałem, zamierzam go zrobić tak jak czytałem na jakimś forum że pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy [...]

[...] wszystkiego i niczego, dosłownie. Też się musiałem sam uczyć i uważam, że na dobre mi to wyszło, ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli zalewasz się od dużej podaży węglowodanów to ogranicz nieco ich podaż, może być też tak, że trenujesz po [...]

[...] czasu przede wszystkim nie uzyskasz zamierzonych efektów. Tyle ode mnie. I jeszcze dodam, nie mam na myśli tutaj autora oczywiście ;-) , ale jak ktoś chce uzyskać masę z tłuszczem, to jak najbardziej może wpierdzielać ile wlezie do tego gainery , białko ( chociaż to i tak w celu uzupełnienia diety, ale niektórzy tego nie rozumieją) to [...]

Ewidentnie to bf% w góre na pewno co nie co ;-) A prównując do tego co np było jakis miesiac po redu to w ogóle;d Jakos z października, waga z 10kg mniej niz teraz. fatu wpadło ale miecha chyba też... http://www.youtube.com/watch?v=lkh72pUC3TE Ale też porównując ostatnia mase a obecną to bf% lepszy obecnie. Zresztą nie ma co gadac, bo nie [...]

A co to za dziwne przekonanie ze na wiosne i lato trzeba forme robic? ja w tym roku raczej bede robil mase wiec w wakacje bede wygladal jak chodzaca tragedia%-) No ale co z tego? Robi sie to co ma sie w planach a nie dostosowuje do ogólu :-)

[...] jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, jak wcześniej pisałem - [...]

sluchaj tego co ci inni radza chyba po to zalozyles ten temat. nie patrz na innych tak jak kolega mowil kazdy inaczej reaguje na wszystko a ty kierujesz sie kolegami albo kolesiami ktorych nie znasz. a kolega ktory z kreatyna cwiczyl na rzezbe to bardzo dobry przyklad tym bardziej ze zauwazyles u niego tylko krate na brzuchu wiec wgl bardzo dziwny [...]

Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]

[...] no ale święta %-) Teraz pytanie czy schodzić na 2850kcal tak jak byłem? I weź tu Panie powiedz gdzie jest logika :-D Cały czas zastanawia mnie, że w dziennikach "Projekt Masa" gość przybiera po 1kg masy na tydzień, a niby można maks 1,5kg na miesiąc - oczywiście chodzi o masę mięśniową? Ktoś to rozkminia? Z góry jestem wdzięczny za odpowiedź :-)

[...] ekto, a nie zamiast Ciebie kogoś innego ;) Po prostu z tego co widzę to większość wybranych jest bardzo podobnej budowy ciała i stanu waga/cm ale też są i tacy, którzy mają masę tłuszczyku. Ogólnie byłeś chyba na starcie jednak najlżejszy proporcjonalnie do wzrostu. Na starcie ze zdjęć nie wyglądałeś na 76kg aż. Ja jestem wysportowanym [...]

Sabzero na insuline można zrobic jakościową masę nie mówię tu o żyłach na brzuchu ale spokojnie mozna zadbać teraz skończyłem cykl 5tyg na max dawkach 3x 20iu humulinu R efekty? szkoda schodzić przy dużych dawkach saa i długich cyklach slin niezbędny dodatek jak masz w planach sporo mięsa i jak futurebody pisał 1,5kg mięsa u mnie leciało co [...]

[...] odzywka białkowa, truskawki 3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Pomiary Robię kurde masę na redukcji%-) Udo wpisałam tak, bo miałam problem ze złapaniem fałdy - raz mi wychodziło 14, raz 20, to uśredniłam mniej więcej. [...]